Оглавление
- 1. Вступительное слово
- 2. Готовность ко встрече с возможностью
- 3. Предисловие
- 4. Что говорят о физической форме Брюса Ли
- 5. Вступление
- 6. Функциональный фитнес и исключительная сила
- 7. 1. В поисках силы
- 8. Увеличение скорости благодаря силовым тренировкам
- 9. 2. Статические упражнения: восемь базовых принципов изометрики
- 10. Некоторые замечания по выполнению изометрических упражнений
- 11. 3. Тренировки с отягощениями: программа для начинающих бодибилдеров
- 12. Программа (с упором на трицепсы, бицепсы и предплечья)
- 13. 4. Основная программа (для развития всей мускулатуры)
- 14. Комплекс упражнений для общего развития
- 15. 5. Двадцатиминутный комплекс на развитие силы и спортивной формы
- 16. Двадцатиминутный комплекс на развитие силы и спортивной формы
- 17. 6. Круговая тренировка для отличной формы
- 18. РНА-тренировки
- 19. 7. Круговая тренировка для прорисовки мышц
- 20. Путешествие в Гонконг
- 21. 8. Программа «Выход дракона» для мастеров боевых искусств
- 22. А. Спина
- 23. 9. Специализированные упражнения: пресс
- 24. Пять упражнений на пресс
- 25. 10. Специальные упражнения для предплечий
- 26. Упражнения для предплечий
- 27. 11. Семь лучших упражнений Брюса Ли для шеи и плеч
- 28. 12. Десять лучших упражнений Брюса Ли для грудных мышц
- 29. 13. Одиннадцать лучших упражнений Брюса Ли для спины
- 30. Упражнения для верхней части спины
- 31. 14. Одиннадцать лучших упражнений Брюса Ли для рук
- 32. Упражнения для бицепсов
- 33. 15. Одиннадцать лучших упражнений Брюса Ли для ног и голеней
- 34. Упражнения для ног
- 35. 16. Дао гибкости
- 36. Почему надо делать растяжку
- 37. 17. Реальная мощь: кардионагрузки
- 38. Практические советы
- 39. 18. Сила в деле: тренировки с боксерским мешком
- 40. Отработка мощи: тяжелая боксерская груша
- 41. 19. Интервальные тренировки для мастеров боевых искусств
- 42. Программа интервальной тренировки
- 43. 20. Накормить дракона: о питании
- 44. Сбалансированная диета
- 45. 21. Один день из жизни Брюса Ли: как эволюционировали программы его тренировок
- 46. Примерно 1963 год
- 47. 22. Один день из жизни: отрывки из личных дневников Брюса Ли
- 48. Отрывки из ежедневника Брюса Ли за 1968 год
- 49. 23. Персональные тренировочные комплексы Брюса Ли
- 50. Основы и гибкость
- 51. 24. Комплексы, разработанные Брюсом Ли для его учеников
- 52. Тренировка для кикбоксера
- 53. Приложение А. Основные физические параметры Брюса Ли
- 54. Параметры (исходя из веса тела 63,5 кг в 1965 году)
- 55. Приложение Б. Машина для мышц: возвращение Marcy Circuit Trainer
- 56. Появление Теда Вонга
- 57. Источники
- 58. Интервью
- ...
Комментариев: 0