Оглавление
- 1. Введение
- 2. Первая неделя. Отправляемся в путешествие
- 3. Заметка №1. Что такое кризис?
- 4. Заметка №2. Почему нам так тяжело?
- 5. Задание 1. Оценка влияния кризиса: короткая версия
- 6. Задание 2. Оценка влияния кризиса: длинная версия
- 7. Задание 3. Дневник наблюдений за погодой внутри меня
- 8. Вторая неделя. Проживаем горевание и оплакиваем потери
- 9. Заметка №3. Горе, потери и расставания
- 10. Заметка №4. Стадии горевания
- 11. Заметка №5. Что делать с горем?
- 12. Задание 4. Поздороваться и попрощаться
- 13. Задание 5. Перемотка
- 14. Задание 6. Тонглен
- 15. Задание 7. Список самоподдержки
- 16. Третья неделя. Дышим сквозь тревогу
- 17. Заметка №6. Как устроена тревога с точки зрения нейробиологии и физиологии?
- 18. Заметка №7. Эффекты и последствия тревоги
- 19. Заметка №8. Как помочь себе при тревоге?
- 20. Заметка №9. Как связаны неопределённость и тревога?
- 21. Задание 8. Оцениваем свою тревогу
- 22. Задание 9. Ментальная карта выхода из тревоги
- 23. Четвёртая неделя. Чувствуем
- 24. Заметка №10. Какие эмоции возникают в кризисе?
- 25. Заметка №11. Как почувствовать эмоции?
- 26. Заметка №12. Подробнее о чувстве вины
- 27. Задание 10. Анализируем вину
- 28. Задание 11. Чувствительность к отвержению
- 29. Задание 12. На что похожа ваша злость?
- 30. Пятая неделя. Изучаем защитные системы психики
- 31. Заметка №13. Как психика нас защищает в кризисе?
- 32. Заметка №14. Примитивные и продвинутые защиты
- 33. Заметка №15. Копинг-стратегии
- 34. Задание 13. Смотрим сны
- 35. Задание 14. Внутренний «зоопарк»
- 36. Задание 15. Способы миродействия
- 37. Задание 16. Способы реакции на кризис
- 38. ЭКВАТОР
- 39. Шестая неделя. Принимаем ответственность
- 40. Заметка №16. Начало декомпрессии
- 41. Заметка №17. Ответственность в кризисе
- 42. Задание 17. Уравнение кризиса
- 43. Задание 18. Шкала оценки влияния травматического события
- 44. Задание 19. Что за поворотом?
- 45. Седьмая неделя. Принимаем реальность
- 46. Заметка №18. Этапы/фазы принятия реальности
- 47. Заметка №19. О принятии в целом
- 48. Заметка №20. Что мешает принять реальность
- 49. Задание 20. Телесная релаксация
- 50. Задание 21. Оценка гибкости и способности к принятию
- 51. Задание 22. Радикальное принятие
- 52. Задание 23. Что же мне мешало?
- 53. Восьмая неделя. Переходим к «новой нормальности»
- 54. Заметка №21. «Новая нормальность»
- 55. Заметка №22. О норме в целом
- 56. Задание 24. Уравнение «новой нормальности»
- 57. Девятая неделя. Запускаем пересборку
- 58. Заметка №23. Три горизонта вероятных событий
- 59. Заметка №24. Пересборка: пять R
- 60. Заметка №25. Как помочь себе на выходе из кризиса
- 61. Задание 25. Лист перспективы
- 62. Задание 26. Подбиваем итоги
- 63. Десятая неделя. Приходим в точку назначения
- 64. Заметка №26. Чек-лист успешного выхода из кризиса
- 65. Заметка №27. На что обратить внимание
- 66. Задание 27. Кризисный план, он же mad map
- 67. Заключение
- 68. Список использованных источников
- ...
Комментариев: 0