Мифы о хорошей девочке

Глава 5

Миф о совершенстве

icons2

МИФ О СОВЕРШЕНСТВЕ

Как звучит

Я должна легко добиваться значимых результатов во всех сферах жизни.

В чем проявляется

Завышенные требования к себе и другим, неумение признавать свои ошибки и реальное положение дел.

Стратегия, чтобы заслужить одобрение

Быть лучшей во всем и на голову выше других.

Чем приходится жертвовать

Креативной уверенностью, уязвимостью и аутентичностью.

Симпатичный молодой аргентинец подошел к теннисному корту. ¿Permiso, qué hora es? («Простите, который час?») — спросил он, устремив на меня жгучие карие глаза через проволочное заграждение.

Я взглянула на свои крошечные пластмассовые часы и замерла. Забыла, как будут цифры по-испански. Я молчала целую вечность, а потом все-таки умудрилась выговорить какую-то белиберду. Молодой человек ушел в смятении. Gracias, — сказал он.

Когда мы вернулись в номер гостиницы в популярном курортном городе в нескольких часах езды к югу от Буэнос-Айреса, родители стали подшучивать надо мной. Son las diez menos cuarto («Без четверти десять»), — говорили они, качая головой. И хотя это была такая мелочь и вряд ли они помнят это сейчас, мне было так обидно, что я поступила так, как поступают герои в кино: заперлась в ванной, чтобы порыдать, размазала всю тушь по лицу, а потом посмотрела на себя в зеркало (да, знаю, очень драматично). В тот момент я чувствовала только стыд и грусть.

И все из-за мифа о совершенстве — именно из-за него я забыла свой родной язык в нужный момент. Когда мне было пять, моя мама присела вечером на краешек моей кровати со стеклянной банкой в руках. «За каждое испанское слово, которое ты скажешь, я буду класть пенни в эту банку», — сказала она. Но я в ужасе покачала головой: «Нет!» Я решила никогда больше не говорить по-испански. Слишком сложно, и у меня плохо получалось. У меня появился смешной акцент, и я стыдилась, что родители говорили с акцентом по-английски. К тому же все остальное у меня получалось очень хорошо. По своей детской логике я рассудила, что не могу позволить себе хоть в чем-то ошибаться, это разрушит мою безупречную репутацию! И поскольку я боялась говорить неправильно и во всем хотела быть первой и лучшей, я потеряла родной язык. Потеряла связь со своими корнями, чувство принадлежности. И впервые между мной и моими родителями, между родной культурой и новой культурой наметилась серьезная трещина. Мы с братом стали первым поколением, которое не говорило на родном языке свободно. Язык указывает на принадлежность — принадлежность к семье, к культуре и племени. Если бы я могла вернуться в прошлое, я бы сказала себе пятилетней, что нужно пережить этот неловкий период, когда тебе сложно найти слово, когда допускаешь ошибки, потому что в конце концов оно того стоит. Я бы сказала себе, подростку, уязвленному своими промахами, что еще не поздно научиться. Что культура, связи и корни намного важнее, чем «5+» по контрольной. Так действует миф о совершенстве, он отчуждает нас от других и от самих себя.

Я вижу, как миф о совершенстве держит в железных тисках многих женщин. Зациклившись на том, чтобы избежать ошибок, мы упускаем важнейшие возможности для обучения и роста. За тысячелетия патриархата этот миф отрастил самые глубокие, разветвленные, ненасытные корни. Подумайте. Если хотите контролировать людей, заставьте их ходить по краю пропасти, превратите их в безвкусный продукт, втисните в коробку, закройте лицо маской и велите не шевелиться. Внушите им, что они ничего не стоят. Миф о совершенстве мешает нам воплощать свои идеи в жизнь, убивает творческую уверенность и заставляет поверить, что мы делаем слишком мало. Это выливается в стремление компенсировать свои недостатки, и мы боремся, доказывая и зачастую двигаясь в совершенно неверном направлении, и в итоге доводим себя до изнурения. Противоположность совершенству — уязвимость и близость, когда мы позволяем себе быть такими, какие мы есть. Единственный способ преодолеть миф о совершенстве — принять ошибки и при этом быть на своей стороне безусловно, независимо от достижений и результатов. Преодоление мифа о совершенстве — это возвращение человечности и поиск нашего истинного «я». Что может быть важнее, чем это?

Фиксированность и нацеленность на рост

— Я могла бы играть в симфоническом оркестре Сан-Франциско, а вместо этого я закачиваю видео на YouTube, — говорит Линдалл, подпирая кулаком подбородок и тяжело вздыхая.

Друг посоветовал ей принять участие в музыкальном онлайн-конкурсе, уверенный, что она выиграет круиз в Косумель (Мексика). Сколько он ее помнил, с самого их детства в Петалуме (Калифорния) Линдалл была талантливым музыкантом. И чтобы порадовать своего друга, она нехотя согласилась. Она положила телефон с камерой на стул в своей квартире и стала снимать на видео, как играет на кларнете. Через четыре часа она пересмотрела запись и, совершенно разбитая, отбросила телефон. Игра была ужасна.

Вдруг ей пришла в голову блестящая идея. Она испечет пирог! Да, вы правильно прочитали. И нет, она не проголодалась. Она сняла видео, как печет шоколадный пирог, и отправила свой мастер-класс на конкурс.

— Смешная шутка получилась, правда? — спросила Линдалл.

Меня поразила ее креативность и находчивость. Друзья Линдалл от души посмеялись и заявили, что она просто восторг, и дело с концом. Никакой Мексики в этом году не получилось, но не потому, что Линдалл лишена музыкального таланта, а потому что она даже не пыталась чего-то добиться!

Это яркий пример вредоносного влияния патриархата (простите, не удержалась). И кто тут главный кулинар? Думаю, вы догадались — миф о совершенстве. Для Линдалл все началось еще в детстве. Уже в четыре года педагоги и родители назвали ее музыкальным гением и воспитывали в ожидании, что однажды Линдалл сыграет с лучшим симфоничес­ким оркестром. Только вот этот день так и не настал даже после многих лет похвал и восхищения.

В колледже Линдалл забросила кларнет, и в ходе коучинга мы выяснили один важный момент. Ей, как и мне, и многим из нас, не нравилось выглядеть плохо. Не нравилось фальшивить и ошибаться и совсем уж не нравилось проигрывать, потому что любая неудача означала, что она не такая уж и одаренная. Любой профессиональный музыкант скажет вам, что очень сложно перейти на следующий уровень, если вы не пройдете период неудач, когда нужно начинать все сначала — снова и снова. Но Линдалл упорно держалась привычного: она талантлива и не выиграла в конкурсе только потому, что не постаралась, а не потому, что плохо играет. Чудесный образ. Никто не придерется.

Скорее всего, вас тоже гладили по головке и называли одаренной. И можно подумать, это замечательно, но, увы, это не так. В ходе одного исследования записали на видео, как родители хвалят своих детей, и оказалось, что девочки и мальчики получают одинаковое количество похвал, но родители мальчиков хвалили процесс, то есть усилия и стратегию, а родители девочек хвалили их за личные качества, например ум. Исследователи пришли к выводу, что дети, которые получали похвалу за процесс, намного позитивнее относились к трудностям и испытаниям через пять лет. Почему? Потому что у них выработалось мировоззрение, нацеленное на рост, как говорит стэнфордский профессор Кэрол Дуэк, в отличие от фиксированного мировоззрения.

Нацеленность на рост предполагает, что способности человека могут меняться, а фиксированное мировоззрение диктует, что способности, такие как интеллект, остаются неизменными, то есть нельзя их улучшить с помощью практики — либо они есть, либо нет.

Конечно, нацеленность на рост намного лучше, потому что вам будет проще преодолевать трудности и вы реже будете отступать, а это приведет к позитивному развитию. Сьюзен Левайн, профессор психологии Чикагского университета, поделилась выводами своих исследований: «По мере взросления у мальчиков наблюдается более позитивное отношение к академическим трудностями и задачам, чем у девочек, и они верят, что интеллект можно повышать». Дуэк уже давно доказала, что умные девочки — круглые отличницы с высоким IQ — чаще сдаются, когда сталкиваются с непонятным, сложным материалом, который не дается им сразу.

Если родители и учителя часто упоминали ваш особый дар или талант, вы будете реже браться за трудные задачи с риском неудачи. Ведь именно она покажет, что на самом деле этого таланта у вас нет. Вот почему вы всеми силами стараетесь сохранить стандарт, репутацию или почетный знак. Вам легче отступить и даже не пытаться. Я прекрасно помню, как однажды, будучи еще ребенком, сидела на кухне у своей бабушки в Аргентине и рисовала русалку. Это один из первых моих рисунков, какие я помню. Моя бабуля, чудесная женщина, сама художница, так восхищалась, что рассказала всем моим двоюродным братьям и сестрам, что я выдающийся художник (что тут скажешь, у моей русалки действительно были выдающиеся ресницы), и повесила рисунок на холодильник. Бабуля хвалила меня искренне. И ее похвала сработала: мой мозг охватила волна дофамина и пробудила небывалое вдохновение. Вернувшись в Канаду, я нарисовала еще несколько картин в ожидании, что мир будет восхищаться мной: смотрите, смотрите! Правда, в ответ я услышала совсем другое. «Да, очень мило, — говорили педагоги. — Только вот тут нужно исправить…»

«Чтоооо?! — думала я. — Значит, я не лучший рисовальщик русалок?!» Оказалось, что художник из меня довольно посредственный (и, как вы понимаете, начинающий). Хотя мне нравилось рисовать, с тех пор я не рисовала много лет.

Итак, можно хвалить процесс, а можно хвалить личные качества («Ты замечательная певица!», «Ты очень умная!», «Ты такая милая!»), и моя бабушка даже не подозревала, что делает это, когда называла меня гениальной художницей. Неужели похвала личности настолько вредна? Похоже, что да (в этот момент я неловко мну руки). Подобная похвала особенно губительна для девочек. Как показало одно исследование учеников четвертого класса, личностная похвала убивает мотивацию девочек, но не мальчиков. Согласно классикам мотивационных исследований Эдварду Деси и Ричарду Райану, девочки прислушиваются к обратной связи, чтобы понять, угодили ли они человеку, который их оценивает, а значит, обратная связь имеет над ними особую власть и способна контролировать их. Правда ли это?

В ходе другого исследования учащимся начальной школы давали информирующую, контролирующую или смешанную (хитрую смесь информирующей и контролирующей) обратную связь после выполнения задания. Пример контролирующей обратной связи — сказать ребенку, что если он справится с заданием, то получит новое. В этом случае поведение привязывается к желаемому результату, и ребенку предъявляют определенное требование — добиться результата. Информационная похвала — простая формулировка позитивного наблюдения относительно действий ребенка, например «Ты молодец». Контролирующая похвала вредит мотивации всех детей (понятное дело!), а вот смешанная похвала существенно ослабляет интерес девочек и при этом усиливает интерес мальчиков. Исследователи пришли к выводу, что девочки улавливают контролирующие аспекты смешанной похвалы, в то время как мальчики сосредоточены на информирующих аспектах, так что никакого вреда не получают.

Страх критики и неудачи мешает добиться феноменальных результатов, потому что мы не даем себе шанс блеснуть. Одно исследование произвело на меня особо удручающее впечатление: женщины показывали более низкие результаты по задачам на пространственное воображение, чем мужчины, если им давали возможность пропустить это задание, но, если им обязательно нужно было ответить на все вопросы, они ничем не уступали мужчинам. Представьте сотни тысяч или даже миллионов женщин, которые упускают возможности, потому что даже не пытаются чего-то добиться! Всегда лучше принять вызов и сказать: «Какого лешего, почему бы мне не попробовать и посмотреть, что будет?!»

Напомню, что все это мы впитываем еще в детстве. Как родители реагировали на ваши ошибки и неудачи? Дуэк и ее коллега Кайла Хаймовиц показали, что родители, которые плохо относятся к неудачам, фиксируются на достижениях своих детей, а не на их обучении и развитии, вырабатывают в своих детях фиксированные майндсеты. Исследования показали, что дети перенимают отношение своих родителей к неудачам и ведут себя точно так же.

Неудивительно, что многие мои клиентки считают, что «еще не готовы» и что их работа «недостаточно хороша», чтобы показывать ее миру, хотя им уже за двадцать и даже за тридцать. Или хуже: навешивают на себя ярлыки: «Просто я не писатель» — и бросают это занятие, хотя они на голову лучше других. Вот тогда я (образно выражаясь) беру их за плечи и как следует встряхиваю: дорогая моя героиня, ты бродишь по жизни, как зомби, загипнотизированный мифом о совершенстве. Пора укрепить твою творческую уверенность.

Творческая уверенность

Согласно дизайн-мыслителям Тому и Дэвиду Келли, «сочетание мысли и действия определяет творческую уверенность — способность высказывать новые идеи и смело пробовать их на практике». Вторая часть очень важна. Мы, женщины, не испытываем недостатка в идеях и талантах, но часто бездействуем и не доводим дело до конца.

Под влиянием мифа о совершенстве мы испытываем сильнейший страх, который неизбежно приводит к прокрастинации, чрезмерным мудрствованиям, поиску оправданий, лишь бы отложить или избежать каких-либо действий. Перфекционизм мешает действовать, а вместе с тем расти, удерживая в безопасной зоне комфорта.

Джейд это прекрасно знает. Проработав десять лет арт-директором нью-йоркского издательства, она переехала в Сиэтл, чтобы применить свой опыт брендинга в технологической отрасли.

— Мой босс передал мне свою команду под руководство, и это было одновременно здорово и страшно, — говорит она.

Джейд часто бегала в туалет между собраниями и запиралась в кабинке — девушку тошнило или она задыхалась. На Джейд легла ответственность за креативное развитие и новый дизайн популярного приложения с миллионами пользователей, и это явно выбило ее из зоны комфорта. Что, если она не справится? Что, если она справится? Что, если ее ждет катастрофа? Что, если ее ждет небывалый успех? Впервые с детства Джейд почувствовала себя новичком и настоящей самозванкой.

— Многие технические термины я вообще не понимаю, и иногда мне кажется, что я несу полнейшую белиберду и вообще мне здесь не место, — сказала она мне в начале коучинга. Как новый член управляющей команды, она жила в страхе «сказать что-то не то», поэтому держала свое мнение при себе.

— Что должно произойти, чтобы вас воспринимали ­всерьез? — спросила я.

— Я хочу, чтобы они видели во мне лидера, убедительного и красноречивого, который знает, о чем говорит. Лидера, который контролирует ситуацию, — ответила она.

— Но вы пока не чувствуете, что достигли этого уровня, — сказала я, стараясь отразить ее мысли и чувства.

— Вот именно. Вдруг я скажу что-то не то. Вдруг я разочарую своего босса и компанию.

— Как вы думаете, что нужно сделать, чтобы изменить ситуацию?

— Я должна выучить все технические термины. Но я совсем не технарь.

Вот оно! Уловка-22 мифа о совершенстве: он мешает нам предпринять как раз те действия (например, практиковаться), которые нужны, чтобы добиться цели, навязывая саморазрушительное поведение. Как Джейд научится говорить, если будет молчать? Вообще-то она отказалась от возможности выступить на той конференции и рассказать о женщинах в продакт-дизайне, потому что считала, что не готова, хотя занимала должность вице-президента по продакт-дизайну и была единственной женщиной-управляющей в своей компании.

— Хочу показать себя с лучшей стороны и не опозориться перед всеми, — сказала она мне, поправляя очки в тяжелой оправе. — Так что я отклонила предложение.

Думаю, вы уже поняли: чтобы разрушить миф, нужно сделать именно то, чего вы боитесь. Чтобы Джейд научилась говорить, ей нужно говорить. Знаю, знаю, многие гуру самосовершенствования твердят нам: «Делайте то, чего вы боитесь». Что ж, ясно. «Верьте в себя!» Точно. Но чего-то не хватает. Как делать то, чего вы боитесь? Дизайн-мышление поможет: мы укрепляем творческую уверенность, когда перестаем создавать себе проблемы и делаем что-то руками и получаем обратную связь (звучит просто, но это еще не все, читайте дальше).

Прототипы

Пора перейти к третьему принципу дизайн-мышления — сделать что-то руками. Когда я научилась создавать прототипы в d.school, передо мной открылся новый мир возможностей. Прототип — небольшая версия вашей идеи или цели, которую можно сделать легко и быстро и так же легко сломать. Прототипы позволяют протестировать идеи, ничем не рискуя. (Если бы мы смотрели на все наши идеи через фильтр прототипов, мы сэкономили бы массу времени и денег и избежали бы головной боли.) Прототипы намеренно несовершенны, они лишь примерное отражение ваших идей и закончат свои дни на мусорке. В этом вся их прелесть! Перечислим несколько характеристик прототипа:

  • дешевый;
  • из подручных, разношерстных материалов;
  • ограниченный;
  • низкого качества;
  • приближенный к изначальной идее;
  • его быстро и просто изготовить;
  • его быстро и просто протестировать.

Если вы не привыкли действовать, прототипы — прекрасный способ укрепить творческую уверенность и свести все неудобства к минимуму, чтобы они не ужаснули и не парализовали вас. Ничего страшного, если вы точно не знаете, что вы хотите создать и что вообще делать. Смысл прототипа в том, чтобы помочь вам узнать это, предоставляя больше информации. Это особый способ взаимодействия с миром, получения быстрой обратной связи и корректировок по ходу дела — то есть это фундамент любого обучения!

Почему прототипы?

Прототип — важнейший антидот от перфекционизма, и если действовать осознанно, он поможет вам учиться, развиваться и расти так, что вы удивитесь. Прототипы выполняют следующие функции:

  • они разрушают перфекционистское мышление «все или ничего» (либо я сделаю это идеально, как замыслила, либо вообще не буду делать), приводя идеи к золотой середине;
  • разрушают одержимость тем, чтобы хорошо выглядеть, поскольку мы должны смириться с намеренным несовершенством (и уродством, конечно же) прототипа;
  • дают безопасное пространство, где можно ошибаться (без риска!), и стимулируют обучение (ура!);
  • снижают наши стандарты до более разумных и реалистичных, которые отражают реальную выполнимость наших идей;
  • мы больше узнаём о том, что нам действительно нравится и не нравится, вместо того чтобы опираться на домыслы;
  • мы проверяем предположения и корректируем их, не тратя слишком много ресурсов и не отказываясь от основной работы;
  • мы принимаем более грамотные решения о том, в каком направлении двигаться и какую идею выбрать, поскольку мы лучше понимаем, что работает, а что нет.

Что касается последних двух пунктов: прототипы позволяют допускать ошибки быстро и на раннем этапе. Это поможет исключить неверные варианты. Я работала со многими женщинами, которые хотели перейти на фриланс и работать на себя. Этот путь тоже можно прототипировать, взяв одного клиента и не отказываясь от постоянной работы. Многие считают, что это конфликт интересов, потому что мы живем под властью мифа о правилах. Если это не записано черным по белому в вашем трудовом соглашении, никто не мешает вам проверить этот путь. Даже одного клиента хватит, чтобы вы представили себе, как это будет. Чему вы научились? Вам понравилось? Вы готовы сделать это еще раз? Вы помогли клиенту? Сколько он заплатил вам? Сколько он будет готов заплатить вам в следующий раз? На все эти вопросы ответит прототип.

Окончив колледж, я серьезно хотела заняться брендингом и веб-дизайном. Прежде чем объявить о своем желании миру, а также обновить резюме и сайт, я протестировала прототип: взяла одного клиента по дизайну, помимо моих коучинговых клиентов, и знаете что? Обнаружила, что это не для меня, и вычеркнула идею из списка. Оказалось, что мне нравится полная свобода и независимость в творческом процессе, и дизайн вряд ли стал бы для меня подходящим способом заработка. Проверила и исключила. Так мы и вносим коррективы. Мы не всегда выбираем правильный, идеальный путь; мы проверяем несколько прототипов (в идеале — в течение нескольких недель, а не десятилетий), прежде чем понять, какому из них готовы сейчас уделить время и силы. Это совершенно новый метод работы, но примите его — и он изменит вашу жизнь.

С чего начать?

Прежде чем сделать что-то, нужно решить, что же это будет. Иногда это понятно с самого начала, но я все же рекомендую провести креативный мозговой штурм (перечитайте раздел о мозговом штурме из мифа о правилах), чтобы сформулировать несколько вариантов, прежде чем выбрать идею для прототипа. К примеру, Джейд и я взяли стикеры и поставили таймер на пять минут. Мы хотели поднапрячься и собрать минимум десять идей и сформулировали основной вопрос: «Как Джейд может научиться высказывать свои мысли?». Вот несколько наших идей:

  • припарковаться на углу станции метро и громко высказать свое мнение;
  • собрать друзей в пятницу вечером и рассказать им о рабочем проекте за бокалом вина;
  • начать подкаст о женщинах в продакт-дизайне;
  • устроить ужин и пригласить несколько коллег, чтобы они выслушали ее мысли по проекту;
  • вести занятия по йоге после работы в коворкинге своего друга.

Когда наберется несколько идей, приоритизируйте их и выберите ту, что нравится вам больше всех. Обратите внимание: что приносит вам радость и вызывает любопытство? Какая идея вас вдохновляет? Выберите ту, что позволит вам развиваться. Не задерживайтесь на этом шаге, потому что потом можно выбрать другую идею, что возвращает меня к моей любимой мантре, связанной с прототипами: не будьте Голлумом. Выберите одну идею. Если она не принесет вам радость, в мусор ее — и попробуйте следующую. Думаю, понятно.

Как сделать прототип

Максимально упростите задачу

— Если честно, — начала Джейд, — мне бы хотелось вести подкаст о женщинах в продакт-дизайне. Мне кажется, это поможет мне поделиться своим мнением и опытом.

Идеи чудесны, потому что бывают самых разных форм и размеров — свободные и смелые, яркие и дерзкие, и они ни в коем случае не станут извиняться за свой внешний вид. Но на этом этапе ваши идеи должны пройти радикальное обрезание. Как ведущий подкаста, я знаю, что этот процесс состоит из множества этапов. Представьте, если бы после коучинговой сессии я дала вам такое задание: «Прекрасно! К следующему разу вы должны начать подкаст о женщинах в продакт-дизайне!». Здорово, правда?

Я знаю, что моя чудесная Джейд никогда не начала бы подкаст — не потому, что не может, а потому что это слишком масштабный и сложный шаг. Вот почему мы делаем прототип. Прототипы должны быть совсем маленькими и простыми. Начнем с наиболее легкого шага, а потом будем наращивать обороты.

— Джейд, что вам понадобится, чтобы записать программу?

— Придется провести исследование, купить микрофон и написать сцену…

— Слишком много работы. Неужели без микрофона нельзя сделать запись?

— Можно, конечно, на телефон.

— Вот и прекрасно. Что, если вы запишете голосовую заметку на свой телефон, минуты на три?

Упростив идею, мы устраняем препятствия к действиям и гарантируем себе успех (еще один принцип дизайн-мышления). В данном случае я устранила проблему оборудования и сценария/времени, потому что за три минуты Джейд могла импровизировать или написать короткий сценарий вместо полноценной передачи.

Обратите внимание, что речь не о том, чтобы разбить задачу на подэтапы. В таком случае первым шагом было бы купить оборудование, а это лишние проблемы и суматоха. Мы нашли прототип — уменьшенную версию полноформатной, стильной, профессионально записанной передачи, — по которому Джейд смогла сразу получить обратную связь.

Не бойтесь ограничений

Прототипы помогают разрушить миф о совершенстве, поскольку мы вынуждены смириться с некоторыми ограничениями. Дизайнеры обожают ограничения! Осознанные ограничения порождают креатив и разрушают перфекционизм. Некогда раздумывать над своим драгоценным творением, если у нас всего две минуты, чтобы довести дело до конца. Приходится двигаться дальше. Кроме того, чем меньше ресурсов вы тратите, тем меньше трясетесь над прототипом. Перечислим основные ограничения, которые помогут вам спроектировать прототип.

Время и количество

Позвольте рассказать вам историю про плотника, который дал двум классам задание — изготовить красивый, но при этом функциональный стол. Первому классу он сказал, что они могут сделать только один стол, но у них на это есть целый семестр. Второму классу он сказал, что нужно сделать как можно больше столов, а затем выбрать один. Как думаете, какой класс изготовил лучший стол? Второй. Чем меньше времени на прототип и чем больше прототипов, тем лучше. Почему? Опыт и знания мы получаем с каждой новой итерацией, а не тогда, когда напряженно трудимся над одной ­вещью, будто от этого зависит наша жизнь.

Что же можно создать меньше, чем за час? А за десять минут? Не тратьте целый час на один прототип — потратьте десять минут и сделайте шесть прототипов за час. Как вам такая идея? Чем больше прототипов, тем проще вы к ним относитесь. Я предложила Джейд записать минимум пять трехминутных голосовых заметок (а общее время ограничила до одного часа). Когда в голове количество, нам не до совершенства. Установите для себя ограниченное время и потренируйтесь.

Масштаб

Если вы упустили, я повторю: идеи масштабные, а прототипы — нет. Однажды Джейд запишет часовой подкаст, но прототип будет длиться всего три минуты, как тизер или образец. Приведем несколько примеров урезания масштабных идей.

  • Художественная выставка превращается в одну картину (которую можно урезать до простенького материала и оборудования).
  • Фриланс сводится к одному клиенту (причем услугу можно урезать — к примеру, три слайда или набросок одного логотипа).
  • Десятидневный выезд по медитации превращается в одну пятиминутную медитацию дома.
  • Новая карьера в менеджменте превращается в один разговор с менеджером или в одного человека, которым вы будете руководить.

Материалы и расходы

В случае Джейд мы перешли со студийного подкаста к голосовым заметкам на телефоне. Многие дизайнеры пользовательского интерфейса рисуют карандашом на бумаге несколько вариантов сценария для нового приложения. Можно упростить практически любую идею, а для стимулирования креатива существует более чем достаточно инструментов, так что никаких отговорок! Допустим, я всю жизнь мечтала снять полнометражный художественный фильм по результатам поездки в Таиланд. Какие другие медиаформаты, кроме фильма, можно использовать, чтобы отразить суть поездки? Можно распечатать фотографии ключевых моментов и расположить их в определенном порядке, наподобие рассказа в картинках. Это позволит отразить основную концепцию и быстро получить обратную связь. Если бы я хотела приблизить прототип к формату фильма, я могла бы все равно упростить задачу и снять на камеру мобильного телефона своих друзей, которые будут изображать разные события из моей поездки. Другими словами, не шикуйте, упрощайте. Используйте дешевые материалы или обдумайте альтернативные варианты. Мыслите нестандартно. Чем меньше материалов, тем дешевле ваш прототип, в идеале он должен оказаться бесплатным, потому что чем больше денег вы вкладываете, тем больше привязываетесь к нему. Архитекторы и промышленные дизайнеры постоянно делают модели, так что ничего нового в этом нет, но я подчеркиваю, что это можно сделать с любой идеей (и это новый подход!). Приведем примеры, как снизить расходы, сократив материалы.

  • Вместо 3D-принтера воспользуйтесь глиной для моделирования.
  • Вместо того чтобы нанимать специалиста для разработки сайта, воспользуйтесь онлайн-инструментом, например Squarespace, или зарисуйте на карточках либо листах бумаги, как бы это выглядело.
  • Вместо того чтобы арендовать танцзал, устройте вечеринку в гараже своего друга.

ПРИДУМАЙТЕ ПРОТОТИПЫ

Возьмите самую заветную и пугающую мечту (ту, которую вы все время откладываете) и придумайте пять прототипов, используя ограниченные ресурсы, о которых мы говорили. Помните: прототипы должны быть маленькими и простыми. Если вам кажется, что прототип маленький, подумайте еще раз и постарайтесь урезать его еще больше. Я бы точно смогла.

Действуйте

Сделать прототип — это одно; рассказать о нем людям — совсем другое. Делясь своим творением, мы становимся уязвимыми, поскольку можем столкнуться с осуждением и критикой. Мы показываем свои идеи такими, какие они есть, — недоработанными, незавершенными, беспорядочными. Мы также признаем, что находимся на этапе исследования, тестирования, пытаемся сделать что-то нешаблонное, а это некомфортно, потому что мир по сути своей банален и старомоден. Мы рискуем нарушить представление людей о нас, ярлыки, которые они навешали на нас: «учитель» или «аналитик», — и это странно (помните: большинство людей сопротивляются изменениям). Существует масса причин, чтобы не делиться своими идеями. Так намного проще. Но тогда мы не будем расти и развиваться. Попробуйте притупить свою чувствительность к критике, дойдя до предела уязвимости.

Ваш предел уязвимости — это такое неприятное местечко между комфортом и развитием. Это место риска, где мы особо уязвимы для неудач и осуждения.

Допустим, я нарисую круг и поставлю вас внутри него. Назовем этот круг комфортом. Все, что вне круга, — дискомфорт. Периметр круга — и лиминальное пространство вокруг него — ваш предел уязвимости.

Мы растем, когда касаемся этого предела. Экспериментируем с ним. Стоим на нем. Играем. Чем чаще мы до него дотрагиваемся, тем дальше отходит черта и круг расширяется — и тем больше мы растем и становимся тем, кем хотим быть. Думаю, те, кто увлекается йогой, поймут меня. Это как раз то место, когда вы принимаете позу голубя и жутко болят ноги, но, если вы сделаете глубокий вдох и перетерпите боль, вы заметите, как ваше тело смягчится, растянется и выйдет на новый уровень гибкости и комфорта, о котором вы и не подозревали. Пока вы не дойдете до следующего предела. Предел никогда не исчезает, он только отодвигается. Рост происходит, только когда мы можем перетерпеть дискомфорт нашего предела.

comfort

Вернемся к Джейд.

— Итак, Джейд, — сказала я, — кому вы отправите свою голосовую заметку?

— Никому, — сказала она в ужасе, закрыв лицо руками.

— Не волнуйтесь, — успокоила я ее. — Давайте найдем ваш предел уязвимости.

Многие коучи и эксперты по личному развитию побуждают нас перемахнуть через эту черту и оказаться на новой территории. Проблема скачков в том, что они могут привести к большому количеству неудач с самого начала, и под властью мифа о совершенстве мы сразу потеряем желание продолжать. Нужно найти золотую середину, место, где мы чувствуем страх (без него нет роста), но он нас не парализует.

Подумаем, с кем Джейд может поделиться своим прототипом. Делиться — значит действовать (в идеале действие маленькое, хотя с эмоциональной точки зрения может показаться довольно значительным), то есть открыть миру себя и показать свою уязвимость. У каждого действия есть свой порог интенсивности. Некоторым людям проще прочитать новое стихотворение незнакомцам в кафе, чем на семейном торжестве. Интенсивность можно варьировать, меняя различные элементы, например метод или канал общения (в новостной ленте Facebook или со сцены на конференции), количество людей и отношения с ними (один-два близких друга или толпа незнакомцев) и контекст (за ужином у вас дома в пятницу вечером или на креативном семинаре, за который вы заплатили).

Теперь распределим возможные варианты, чтобы обозначить предел уязвимости. На одной стороне спектра у нас полный комфорт (представьте, что вы лежите на мягком диване, а вокруг вас прыгают пушистые зайчики), а на другой — ужас (как будто вы увидели во сне себя голым на публике, которая показывает пальцем и хохочет). Большинство предпочтет зайчиков, конечно, но никакого роста это не принесет, правда? Мы обсудили, как Джейд может поделиться голосовой заметкой — от самых комфортных вариантов до пугающих.

comfort2

— Что ж, Джейд, если взглянуть на этот список, где ваш предел уязвимости? Только честно.

Она задумалась.

— Отправить голосовую заметку другу страшновато, но, мне кажется, я бы справилась с этим. Думаю, если бы мне пришлось включить эту запись лично, чтобы мы оба слушали ее вместе, это было бы намного неприятнее. А поделиться с группой друзей, чтобы они все слушали, — это вообще смерть.

Мы нашли ее предел: лично поделиться голосовой заметкой с другом. Достаточно страшно, но не парализует. Дискомфорт предела уязвимости лежит в основе креативной уверенности и позволяет найти в себе смелость заявить о себе миру и показать свою гениальность.

НАЙДИТЕ СВОЙ ПРЕДЕЛ УЯЗВИМОСТИ

Подумайте, каким даром, талантом, идеей или проектом вы боитесь поделиться с другими. Можно выбрать один прототип из предыдущего упражнения. Перечислите, как можно поделиться этим проектом или прототипом с разной степенью интенсивности и страха, а затем расположите эти варианты на спектре, как указано выше. Будьте честны с собой и отметьте предел уязвимости. Помните: если вы будете слишком сдержанны, вы ничему не научитесь. Но, взяв на себя слишком сложную задачу изначально (яркий пример саморазрушения), можно обжечься. Подумайте хорошенько и найдите предел, золотую середину. А затем действуйте. Там, в реальном мире. Только так мы учимся.

Как вы видите, прототипы — эффективный способ разрушить миф о совершенстве и приблизиться к своей цели. Иногда будет неудобно и страшно, но, поверьте мне, если вы предпримете небольшие шаги, проверите свои идеи, опробуете разные подходы и методы, вы сможете выработать креативную уверенность, которая позволит вам самим строить свой путь.

comfort3

Успехи хорошей девочки

Мы увидели, как миф о совершенстве вредит творческой уверенности и мешает делиться своими идеями и дарами с миром, но есть и другое, не менее опасное последствие: миф о совершенстве внушает нам, что мы недостаточно хороши. Хорошим девочкам, особенно тем, кто в детстве слышал о своей одаренности, кажется, что они мало достигли. Многие считают, что могли бы успевать больше, обгонять других и лучше развиваться.

В капиталистической культуре успех — это забраться на вершину горы и поставить там свой флаг. Это означает быть выше и лучше других. Вся наша культура замешана на том, кто станет победителем. Дочери иммигрантов, такие как я, скажут вам: нас воспитывали так, чтобы мы работали и учились как кролики-энерджайзеры. С детства у меня в голове отложилась важнейшая семейная история о том, как отец трудился до седьмого пота, чтобы покинуть свою страну и получить (а также дать своим детям) безграничные экономические возможности в стране свободных людей. Но какой ценой! К шестнадцати годам я поменяла минимум десять школ. Карьера моего отца продолжала развиваться, и мы шли туда, куда она нас вела, снова, и снова, и снова. Когда я поступила в колледж, у меня почти не осталось друзей детства. Мы теряли связь, заводили новых друзей, а через год или два снова переезжали. Даже сейчас, когда братья и сестры моей матери и их семьи тесно общаются в ее родном городе в Аргентине (они живут в квартале друг от друга, как в фильме «Моя большая греческая свадьба»), мой брат, родители и я — мы разбросаны по всем Соединенным Штатам, потому что на первое место ставим карьеру, мобильность и автономность. Капитализм создает общество одиночек-индивидуалистов. США в буквальном смысле построили иммигранты, которые искали свободу. Наша пуританская рабочая этика и одержимость легендами об усердии, самоотдаче и силе воли настолько глубоко укоренились, что стереть эту программу было бы настоящим самоубийством.

Согласно недавним исследованиям, почти половина американцев чувствуют себя одинокими и брошенными, при этом каждый четвертый признался, что люди редко или вообще не понимают их. Национальный институт психического здоровья сообщает, что минимум 17,3 млн взрослых пережили серьезную депрессию и почти треть американцев испытают ту или иную форму невроза (например, социальную тревожность, фобию, посттравматическое стрессовое расстройство) в течение жизни. Очевидно, что эти данные связаны с общим состоянием здоровьем, поскольку с 1996 по 2003 год мы потратили более $180 млрд на хронические заболевания (такие, как болезни сердечно-сосудистой системы и диабет), а также столкнулись с серьезной проблемой ожирения. Мы потребляем намного больше, чем другие крупные страны, используем природные ресурсы для производства товаров-однодневок, которые затем выбрасываем в природу в виде сотен миллиардов тонн мусора. Наш образ жизни губителен. И капитализм сыграл в этом не последнюю роль. Капитализм — это безостановочное производство. Мы работаем и перегружаем себя сверх меры, чтобы заработать и потреблять все больше и больше товаров в попытке заполнить бездонную пропасть хронической неудовлетворенности. Наше общество одержимо суетой, а не смыслом. Нас считают ценными, если и только если мы производим вещи, идеи и продукты, которые ценятся на рынке. Мы должны быть линейными, энергичными и эффективными работниками, а не полноценными, сложными, многогранными людьми, и поэтому женщины, живущие под влиянием этого мифа, зачастую отказываются от перерывов и отпусков.

Стремясь добиться равных прав на работе, феминизм 2000-х годов впитал капиталистические идеи. Самая распространенная из них — женщины могут стать рабочими лошадками, «идеалом», который лишь укрепляет старую парадигму. Я имею в виду женщину, которая зарабатывает и работает столько же, сколько мужчина, а то и больше, ради статуса, влияния и богатства. Некоторые называют это корпоративным феминизмом, и он завлекает нас в ту же ловушку, что и мужчин, поскольку ценность женщины определяет по ее способности создавать материальные и рыночные блага (в той же степени, что и мужчины, или больше). Думаю, именно поэтому столько женщин испытывают проблемы с материнством. Мы считаем материнство угрозой карьерному росту. Наша попытка исправить ситуацию — создать более сбалансированную работу (я обеими руками за), но мы забываем о том, что еще играем в эту игру: заработай деньги, строй карьеру, подчиняйся системе и сообразуй свои ценности с принципами капитализма. Разве в этом смысл жизни?

Человек — необыкновенное существо, независимо от внешней, видимой производительности; у нас удивительное сердце, легкие, клетки, которые каждый день творят чудеса. Даже самые «непродуктивные» люди все равно крайне продуктивны, если смотреть на их организм — как желудочный сок растворяет пищу, а миллиарды нейронов посылают импульсы в головном мозге. Женщины тоже удивительные существа, независимо от производительности, с их циклами и возможностью дарить жизнь и проявлять самодостаточную женственность. Мы несем в себе ценность по праву рождения и существования.

Примите себя как личность

Как хорошим девочкам, нам нужно запомнить, что не работа (то есть действия) определяет нашу ценность; ее определяет гораздо более человечный и фундаментальный фактор — наша личность. Как? Позвольте предложить два способа. Первый — практиковать следующую мантру. Программу можно переписать через частые повторения.

ПРАКТИКУЙТЕ ЭТУ МАНТРУ: «Я ДОСТОЙНА ПРОСТО ПОТОМУ, ЧТО СУЩЕСТВУЮ».

Мантры эффективны, если их записать (скажем, в ежедневник) или повесить на видное место, например на зеркало в ванной или на приборную панель автомобиля.

Клиенты говорят мне, что когда они повторяют эту мантру в течение дня, то буквально чувствуют, как распрямляются, и дышать становится легче. Они знают, что их ценность и достоинство не зависят от их действий или бездействия или от количества пунктов в их рабочем графике. Это позволяет им восстановить нечто давно утраченное. Миф о совершенстве ослабляет хватку, и им проще принять себя такими, какие они есть.

Второй способ — заняться медитацией. Вам наверняка много раз говорили об этом, но мне бы хотелось это повторить: медитация по сути своей — искусство ничегонеделания (вот почему многие из нас, «активных людей», так мучаются с ней). Возвращаясь к прототипам, в медитации можно начать с малого. Тренируйтесь по пять-десять минут, сосредоточьтесь на дыхании, обратите на него спокойное, кроткое, мирное внимание. Мысли, конечно, появятся, но это нормально! В медитации невозможно потерпеть неудачу, поверьте мне. Можно передумать миллион мыслей и все равно медитировать. Можно входить и выходить из присутствия, уноситься в облака и строить воздушные замки и все равно медитировать. Медитация — это не очищение разума; это умение сосуществовать с тем, что есть, и не пытаться с этим что-либо делать, ясно? Практикуя ничегонеделание и принимая себя такой, какая вы есть, с помощью медитации, вы откроете для себя многие преимущества. Как однажды сказал мне учитель по медитации: «Зубы-то мы чистим, а как же наш разум?»

Практикуя мантру и медитацию, вы перестанете определять свою ценность по работе и обратите внимание на личность. Если она опирается на практические достижения, вы сделаете все, чтобы быть лучше всех. Буквально все. А это слишком высокая цена.

МЕДИТАЦИЯ НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЯ

Возьмите телефон и установите таймер на десять минут. Я пользуюсь приложением Insight Timer, там можно установить звонки. Закройте глаза и в течение десяти минут сосредоточьтесь на дыхании. Если вы задумаетесь о чем-то другом, вернитесь к дыханию. Все очень просто. (В мифе о жертве мы поговорим, когда именно в течение дня лучше заниматься медитацией, так что потерпите.) Если хотите, можете и сейчас оторваться от чтения и попрактиковаться пару минут в качестве небольшого разогрева, а потом возвращайтесь ко мне.

В 1996 году Керри Страг завоевала золотую медаль по гимнастике для американской команды, несмотря на то что выступала с травмой ноги. Это превратилось в громкую медиасенсацию, незабываемую историю о девочке, которая благодаря своей «настойчивости и упорству» стала чемпионкой и мировым феноменом. Но признайте, это уже чересчур. Примерно в это время я занималась фигурным катанием и решила выступать, несмотря на высокую температуру (хотя мама настаивала, чтобы я осталась дома). Я заняла первое место на местных соревнованиях. Я гордилась, родители гордились, и с тех пор многие называли меня целеустремленной — чудесный комплимент, который я добавила к своей коллекции. Этот случай стал блестящим уроком упорства, правда? Можно игнорировать потребности нашего организма и делать все возможное и невозможное, чтобы добиться успеха. Эта установка лежит в основе стратегии хорошей девочки. Никаких перерывов. Не думать о боли. Вперед. Вперед. Вперед. Думаю, вы знаете, к чему это приводит.

Выгорание и нервное истощение

Стремление делать больше и при этом соблюдать правила (миф о правилах) и замалчивать свои нужды (миф о гармонии) — верный рецепт выгорания. Под влиянием мифа о совершенстве мы гнем спину, чтобы соблюсти невозможные стандарты, выжать из себя максимальный результат, вытирая капли пота со лба. Возможно, вы слышали о синдроме утки, когда внешне вы выглядите так, будто непринужденно скользите по мирной глади озера, но «внутри», под поверхностью воды, вы остервенело работаете лапками, будто маленький моторчик. Вы только взгляните на уток. Такие милые, такие спокойные!

В первой половине XX века, до движения за права женщин, большинство американок играли четко определенную роль жены и матери. Вторая волна феминизма дала нам возможность выбирать столько ролей, сколько нам заблагорассудится, но миф о совершенстве принуждает нас играть все эти роли одновременно и с «непринужденным совершенством». Если вы смотрели «Суперсемейку», то вам знаком этот стереотип: мать семейства — Эластика, она может находиться повсюду одновременно, справляться со всеми задачами и растягивать тело то в трамплин, то в парашют в зависимости от того, кого и где надо спасти. Она мастер на все руки и в буквальном смысле супергерой, причем героизм свой проявляет играючи. Для таких простых смертных, как мы с вами, с обычным человеческим телом, это невозможно, и мы тащим тяжкое бремя, пытаясь работать на сверхчеловеческом уровне Эластики.

Под властью мифа о совершенстве мы постоянно испытываем чувство неудачи, несмотря на все наши старания. Даже если мои клиентки добились невероятных побед и могут похвастаться феноменальными достижениями (например, заработали миллионы долларов для своей компании), на сессии они будут рассказывать о том, чего они не сумели сделать и что еще предстоит улучшить. Дорогие мои героини, список дел — это как беговая дорожка, которая никогда не останавливается. Возможно, пора обменять беговую дорожку на что-то другое.

Установите рабочие границы

Одну из моих клиенток, Зои, буквально захлестывало чувство неполноценности.

— Я работаю до седьмого пота, но этого недостаточно, — сказала она мне, убирая волосы за ухо.

Пока мы сидели в моем офисе, спустился туман, и Зои смотрела на меня заплаканными, безнадежными глазами, гадая, почему, почему она снова загнала себя в угол. Ежедневно она тратила на дорогу полтора часа (и это только в одну сторону) через пробки Бэй-Эриа в Сан-Франциско. Возвращаясь домой, она по несколько часов смотрела Netflix, поедая карамельный попкорн. Никакой социальной жизни, помимо работы, у нее не было, а свои настоящие увлечения — экологию, борьбу за права человека и искусство — она прятала под матрас. И дело не только в том, чтобы зарабатывать себе на жизнь и оплачивать счета, ведь у многих ее коллег была жизнь за пределами работы. Совершенно очевидно, что она жила под игом мифа о совершенстве.

У Зои выработалась зависимость: ей необходимо постоянно добиваться успеха, целей, результатов, рабочих показателей, бонусов и, наконец, — что очень важно для нее — признания со стороны коллег и руководства. С каждым достижением ее ценность повышалась. И каждый раз, когда она не играла роль загруженного, невротичного трудоголика, она считала себя никчемной бездельницей.

Как и многие из нас, Зои попалась на самую хитрую удочку этого мифа: она судила о своей значимости по работе. Зои настолько пристрастилась к этому, что раз за разом отменяла свидания на Tinder и Bumble, чтобы подольше поработать. Зои убивала все романтические перспективы, потому что она уже состояла в самых что ни на есть преданных и моногамных отношениях — она была замужем за работой.

Другая моя клиентка находилась в рабстве у работы, и я однажды сказала:

— Представь, что работа — это твой парень, и он относится к тебе так же ужасно, как твое начальство. Что бы ты сделала?

Не задумываясь она ответила:

— Послала бы его ко всем чертям! — затем помолчала и добавила: — Но с работой это сделать сложнее!

Вы живете под влиянием этого мифа, если миритесь с большой несправедливостью на работе. В какой-то степени это свойственно всем нам, признаём мы это или нет. Возможно, мы не впадаем в крайности, как Зои, но, если мы росли хорошими девочками с тягой к достижениям, нам нужно объективно пересмотреть рабочие границы.

Выгорание и переутомление

Как защититься от выгорания?

Мы перечислили конкретные типы поведения, с которыми Зои должна была экспериментировать в течение недели (она была настроена очень скептически и боялась сбавить обороты на работе), чтобы посмотреть, к чему это приведет.

  1. Она будет уходить с работы ровно в пять часов каждый день.
  2. На некоторые электронные письма она будет отвечать не сразу, а только через два дня.
  3. Она внесет в свой рабочий график время, когда ее ни в коем случае нельзя отвлекать, чтобы не посещать ненужные собрания и заняться вместо этого новым арт-бизнесом. (Это показалось ей самым смелым шагом!).
  4. По выходным она будет работать не больше двух часов.

Как ее коуч, я следила за выполнением пунктов. Я была уверена, что моя уловка сработает, потому что Зои была помешана на достижениях. Даже если бы она сбавила обороты, то благодаря уму и способностям все равно была бы лучше 99% своей команды. Хотя Зои понимала, что вначале будет тяжело и некомфортно, она с радостью взялась за эксперимент, гадая, заметит кто-нибудь эти изменения или нет.

Но на секунду засомневалась.

— У меня скоро будет аттестация, и я надеюсь получить повышение и стать руководителем.

— Риск, конечно, есть. Но давайте проверим, что у вас получится.

На этом мы и договорились, и она ушла.

Что же произошло, когда Зои ввела ограничения на работе? Прежде всего она снова почувствовала себя живым человеком. Ей пришлось преодолеть чувство вины и тревоги, которые мучили ее по-прежнему, — казалось, мир рухнет, если она не будет удерживать его на своих плечах. Когда Зои научилась блокировать эти эмоции и отстранилась от работы, ей стало легче дышать. Она призналась, что ради этого можно было немного пожертвовать качеством работы. Да, ее психическое благополучие намного важнее, чем качество работы. Потому что она сама намного важнее, чем ее работа. И она начала это осознавать.

На следующую сессию Зои пришла в полной растерянности.

— Оказывается, всем все равно, сколько ты работаешь.

Она прошла аттестацию и получила повышение. Другими словами, все было хорошо. Больше, чем хорошо, несмотря на новые ограничения. Руководитель Зои даже отметил, что она кажется более уверенной и спокойной. Она смогла выделить время для своего творческого бизнеса и меньше переживала из-за времени, которое работа отнимала у других ее увлечений. Зои стала счастливее и на работе, и вне работы.

Итак, мои дорогие трудоголики и работяги, если вы хотите работать, чтобы жить, а не жить, чтобы работать, вам нужны жесткие ограничения. Не думайте, что вам хватит одной только силы воли, чтобы отстраниться от работы. Программа хорошей девочки слишком мощная и не уступит так легко. Вам нужны конкретные превентивные меры.

УСТАНОВИТЕ РАБОЧИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ

Перечислите три рабочих ограничения или превентивные меры, которые вы можете ввести на этой неделе, чтобы работа перестала доминировать над жизнью. Позаимствуйте несколько идей у Зои и сформулируйте собственные рабочие правила. Запишите их в дневнике. Внесите в график новые занятия и выделите для них время. Быстренько!

Я рекомендую своим клиентам в конце рабочего дня зарезервировать время для определенного занятия, в идеале — заранее оплаченного и запланированного, и отнестись к нему со всей ответственностью: например, фитнес-класс с другом или ужин в модном ресторане. У вас не будет другого выхода, кроме как сбавить обороты. И ради всего святого, оставьте ноутбук на работе! Однако не стоит увлекаться и истощать свои ресурсы бесконечными развлечениями; рабочие ограничения должны помочь вам раскрыть творческое начало, получить удовольствие от жизни и заботиться о своем физическом здоровье (мы вернемся к этому в мифе о жертве), то есть заняться тем, что наполнит ваш стакан, и на следующий день вы проснетесь обновленной и посвежевшей.

Сокращаем количество дел

После того как вы установите рабочие ограничения, можно обсудить, как сократить количество дел. Под влиянием мифа о совершенстве мы привыкаем к определенным ожиданиям — быть супер, игнорировать ролевой конфликт и заполнять свой рабочий график до предела. Предлагаю активно противостоять этой тенденции, облегчив свою ношу и сократив список дел.

Освободите место

За несколько дней до встречи с новой клиенткой я прошу ее заполнить опросник и обозначить самочувствие. Вот типичный ответ: «Самочувствие хорошее, но я переживаю, потому что приходится постоянно следить за тем, чтобы правильно питаться, проводить время с родными и любимыми, осваивать новое (очень хочу научиться лучше программировать) и делать миллион других дел: например, рисовать, написать книгу для детей и сделать для нее иллюстрации, петь и многое другое». Нам не только нужно сократить список дел, нужно перестать их накапливать. В стремлении сделать больше и не отставать от других мы наваливаем на свою тарелку столько еды, будто нас кормят бесплатно, а потом не можем все это съесть. Знаете, как говорят: глаза больше желудка. А иногда глаза больше, чем сутки.

СОКРАТИТЕ КОЛИЧЕСТВО ДЕЛ

Запишите список своих обязательств, включая то, на что вы согласились, хотя вас это совершенно не радует и вообще вы хотели отказаться. Назовем это логистикой и операционными процессами жизни, которые отбирают много энергии и времени. Это также могут быть дела, которые мы «должны» или «обязаны» выполнить.

Приведем пример.

  • Пригласить всю семью на ужин в следующую субботу.
  • Съездить в Атланту в июле.
  • Написать конспект для Хироми.
  • Сходить в продуктовый магазин.

Перерисуйте в дневник следующую таблицу.

p121

Прежде всего, определим, что предполагают эти действия. «Исключить» — вполне очевидное слово, вычеркните задачу из списка, и она перестанет существовать. «Делегировать» — это когда вы поручаете задачу кому-то другому. Тоже все понятно. «Попросить о помощи» — не то же самое, что делегировать, вы все равно должны выполнить задачу, но кто-то другой поможет вам или возьмет на себя часть работы. А что значит «автоматизировать»? Автоматизировать — значит, создать систему, которая облегчает повторяющееся выполнение задачи. К примеру, чтобы автоматизировать покупки в магазине, воспользуйтесь таким инструментом, как Instacart, который позволит создать список покупок, которые вы хотите получать еженедельно, или зарегистрируйтесь и сохраните список покупок на Amazon. Смысл в том, чтобы не тратить время на лишние размышления и не делать все заново каждую неделю.

Следующий шаг: внести ваши задачи в таблицу. Уберите из списка все раздражающие «обязательства». Это приведет к удивительным результатам. Часто нам кажется, что мы должны что-то сделать, но потом оказывается, что это не так. Правда?

Попытка сделать все сразу ведет к выгоранию. Миф о совершенстве убеждает вас, что вполне возможно сделать все, но это не так.

Если у вас много интересов и идей, подумайте, разумны они или вызваны лишь реакцией на других людей, которые поражают вас своими достижениями, и вашей убежденностью, что вы делаете недостаточно. Если вы не можете остановить поток идей и планов, то распределите их в некоем порядке, вместо того чтобы делать все сразу. Между планами и проектами оставьте свободное место. Беспорядочность говорит о том, что вам не хватает сбалансированности (и вы не заботитесь о своем здоровье и редко отдыхаете), что лишь усиливает перегруженность. Как с прототипами: чем проще и меньше, тем лучше. Начните с одного дела. Затем беритесь за другое.

Мне нравится метод «папки для идей». Вместо того чтобы браться за какую-либо идею, дайте ей отлежаться несколько дней, а то и недель. Я записываю свои идеи и отправляю их в папку под названием «Идеи». Если через какое-то время я забываю об этой идее, значит, она не стоит моих усилий. Если через несколько недель я все еще думаю о ней, значит, в ней есть что-то интересное и достойное внимания.

Давайте начистоту. Иногда у нас накапливается слишком много дел, потому что мы возвращаем их в наш список даже после того, как убрали, делегировали или автоматизировали. Почему? Потому что любим контролировать. Логично. Конечно, вы захотите все контролировать, если с детства вы не чувствовали себя защищенной, считали изгоем и сомневались, что кто-то полюбит вас. Контролировать — естественная реакция. Я бы удивилась, если бы вы не хотели контролировать. Так что не судите себя строго. Это не очередная причина ненавидеть себя, это паттерн поведения, на который нужно обратить внимание. Если миф о совершенстве — один из ваших основных мифов, вас наверняка называли диктатором и обвиняли в том, что вы никому ничего не доверяете и все хотите контролировать сами (у меня точно такое было).

Противоположность контролю и маниакальной строгости (думаю, вы уже догадались) — хаос и бардак. В природе он повсюду. И любое мощное творческое начало рождается из хаоса. Большой взрыв родился из хаоса. Как хорошие девочки, мы стремимся все сферы своей жизни упаковать в герметичные пакеты и перевязать шелковой лентой, но на самом деле нам нужен небольшой бардак, чтобы понять свои потребности, желания и обрести душевное равновесие.

Компромисс, героини, компромисс!

Напоминаю, что компромисс — неизбежная часть жизни. Каждое решение, которое мы принимаем, связано с компромиссом. Если вы решили надеть блузку в крапинку, вы отказались от рубашки. Если вы решили пойти на свидание, вы отказались тратить это время на работу. Но миф о совершенстве с его маниакальным стремлением к достижениям убеждает нас, что мы можем быть всем и делать все одновременно. Как будто мы суперженщины на стероидах, а это просто невозможно. Мы должны принять хаос и компромиссы и отказаться от необходимости выполнять все роли одновременно. Если вы с головой ушли в работу, вы можете забыть причесаться (честно, со мной такое происходит постоянно). Если вы занимаетесь своим здоровьем больше, чем работой, вы будете меньше зарабатывать. Если вы стараетесь получать «5+» во всех сферах жизни, вы перегорите. Лучше попробуйте осознанный хаос. Осознанный хаос — это хаос, который вы впускаете в одну сферу своей жизни (вместо того чтобы бичевать себя за это), поскольку приоритизируете другую сферу.

Понимаю, это вызывает вопрос: как понять, что вы идете на компромисс, а не превращаетесь в трудоголика? Ранее я говорила, что некоторым из нас нужно сбавить обороты на работе. Но теперь я вам говорю, что компромиссы, которые в вашем случае могут предполагать жесткий приоритет работы, — естественная часть жизни. Так чему же верить? Пробивать себе путь вперед или отстраниться?

Это пример тысяч других противоречивых сообщений, которые женщины получают каждый день. Будь красивой, но не слишком; трудись до седьмого пота, но не переусердствуй. Я, конечно же, не стремлюсь соблюдать подобные патриархальные двойные стандарты. Все сводится к вашим намерениям. Когда мы идем на компромисс, нужно широко открыть глаза и сделать осознанный выбор, например: «Поскольку в этом году я собираюсь больше работать, я откажусь от свиданий». Это осознанный, взвешенный выбор, когда вы понимаете, что ради своей цели и мечты придется чем-то пожертвовать. И в этом нет ничего страшного. Как и нет ничего страшного в том, чтобы осознанно отдавать приоритет работе. Это не имеет ничего общего с сомнениями насчет правильности выбора работы, когда вы не получаете от нее удовольствия и не смогли сделать осознанный выбор. В этом случае вам нужно подумать о балансе между работой и жизнью, но вам мешает подсознательная саморазрушительная склонность изнурять себя работой (поскольку именно так вы определяете свою ценность).

ВПУСТИТЕ В СВОЮ ЖИЗНЬ ОСОЗНАННЫЙ ХАОС

Выберите от одной до трех сфер жизни, от которых вы можете отстраниться, не чувствуя угрызений совести. Просто признайте: да, я уже знала, что в этом году друзья получат меньше внимания от меня, и в этом нет ничего плохого. Да, я уже знала, что почта будет ждать меня месяцами. Запишите это и приклейте на стену. Лучше осознанно «потерпеть неудачу» в некоторых сферах, чем обречь себя на настоящую катастрофу, пытаясь сделать все одновременно.

Запишите три сферы жизни, которые уйдут на второй план на несколько месяцев.

 

Итак, перед вами стоят следующие вопросы. Вы хотите этим заниматься? Вы осознаёте, чем жертвуете? Ваше поведение соответствует основной цели и предназначению? Цели опираются на внутреннюю мотивацию (допустим, вы любите свою работу и многому учитесь) или внешнюю (например, хотите доказать родителям, что справитесь, чтобы они гордились вами)? Эти вопросы позволяют нам решить, идем мы на осознанный, здоровый компромисс, который разрушает миф о совершенстве, или же следуем нездоровой тенденции, которая снова и снова укрепляет этот миф.

Скажите «нет»

Думаю, вы догадывались, что мы обязательно коснемся этой темы. Умению говорить «нет» на самом деле можно было бы посвятить отдельную книгу. Люди всегда будут осаждать нас, просить, предлагать, давить, упрекать и настаивать. Так что вам придется ввести четкие ограничения, научиться защищать себя и говорить: «Нет, извини, Мак, я не напишу эту заметку вместо тебя».

Если вам это кажется слишком сложным, поделюсь с вами методом, который называю фокус-бутербродом. В середине бутерброда — ваш фокус, цель. Вы же знаете, как я люблю заклинания, так что этот метод представляет собой простое переосмысление приоритетов, которое доведет Мака до настоящей истерики. Вы говорите ему «нет» и при этом говорите «да» той цели, которая для вас по-настоящему важна (еще одна причина знать свою цель). Начните и закончите красивой нотой (ломтиками безглютенового хлеба), а в серединке будет ваш фокус (вегетарианский хумус). Выглядит это так.

СКАЖИТЕ «НЕТ»

Запишите просьбу, от которой вам нужно отказаться, потому что у вас и так дел по горло (наверняка у вас найдется такая просьба!), и приготовьте бутерброд.

Позитивная нота:            

Фокус:            

Позитивная нота:            

Не ограничивайтесь этим упражнением. Отправьте электронное письмо или СМС-сообщение. Поговорите с человеком. Скажите ему «нет», сказав «да» своей цели.

Позитивная нота: «Мак, я рада, что ты обратился именно ко мне». (Благодарность творит чудеса.)

Сочная, вкусная начинка: «Но я провожу вечера с родными, они пробудут в городе всю неделю. Семья очень важна для меня».

Позитивная нота: «Еще раз — я очень ценю, что ты даешь мне возможность активно участвовать в процессе. Ты замечательный человек».

Этот метод работает в любой ситуации: если кто-то попросит уделить время, силы, деньги, вместо того чтобы говорить «нет», объясните, каким занятиям вы говорите «да». Я не могу поехать на Ямайку в этом году, потому что занимаюсь запуском своего магазина на Etsy. Я не могу выступить на вашем мероприятии, посвященном маринованным огурцам, потому что в этом году перешла на миндальное молоко. Я не могу пожертвовать $100 на вашу кампанию, потому что в этом году направляю свои средства на защиту прав животных. Понятно? Объясните людям, что для вас важно, и они поймут, почему вы отказываете им, и будут уважать вас за это. Они скажут: «Черт побери, она точно знает, чего хочет». А если они рассердятся и вы испытаете на себе последствия, что ж… советую послать их куда подальше. Или более вежливый вариант: вам придется поработать над неактуальными приоритетами и нездоровыми отношениями и избавиться от них раз и навсегда. Возможно, проблема намного глубже, чем вам кажется (если это ваш случай, обязательно прочитайте миф о гармонии). Помните: прежде всего вы обязаны самой себе, а не другим.

Самосострадание

Когда мы сокращаем количество дел, идем на осознанный компромисс и говорим «нет», нам нужно любить себя, как никогда раньше. Согласно исследователю и эксперту по самосостраданию Кристин Нефф, самосострадание предполагает три основных элемента: 1) осознанность — когда вы обращаете внимание на главное и не отождествляете себя с негативными событиями вашей жизни; 2) элементарная человечность — когда вы признаете, что все страдают, терпят неудачи и ошибаются и что вы не одиноки; 3) доброта к себе, которую Нефф называет «тенденцией относиться к себе с заботой и пониманием, успокаивать в тяжелые моменты вместо жесткой критики и осуждения». Другими словами, признайте, что мы люди, а не супергерои, как Элас­тика, и помните, что мы делаем все, что можем. Моя работа в коучинге показала мне, что самосострадание — фантастическая, научно обоснованная практика, которая творит чудеса в борьбе с перфекционизмом и хроническим чувством неудачи. Попробуйте сами.

Однажды, когда я работала в исследовательской лаборатории в Стэнфорде, я шла по улице, мрачная и нахмуренная, и вдруг меня остановил старичок. Знаете, меня и раньше останавливали мужчины и произносили ужасное слово: «Улыбнитесь!», так что я решила, что он скажет то же самое. Но вместо этого он сказал: «Если уж вы такая несчастная, представьте, как себя чувствуют простые люди».

Я была в шоке. Этот человек будто отрезвил меня и дал совершенно новый взгляд на жизнь. Он явно счел меня необычной, и в каком-то смысле он был прав. В один момент он расширил мое восприятие: даже в худшие дни большинству из нас (особенно тем, кто читает эту книгу) не нужно переживать из-за базовых потребностей — еды, воды, крыши над головой, медицинского обслуживания, нам не нужно гадать, доживем мы до завтрашнего дня или нет. Поскольку нам не приходится выживать, мы можем задуматься о своем образе жизни и работе, чтобы стать лучше! Собственно говоря, у нас все хорошо, даже лучше, чем хорошо. Это не причина чувствовать себя виноватой, это повод расширить восприятие — выйти за рамки общества и охватить всю Вселенную. Как сказал американский астроном Карл Саган, размышляя о месте Земли в космосе, мы кружим «на крошечной пылинке, парящей в луче солнечного света», а значит, вы крошечная пылинка на пылинке.

Можно также по-новому взглянуть на время. Возьмем известных людей, которые изменили ход истории: Чингисхана, Жанну д’Арк. Сколько раз вы вспоминаете о них в течение дня? Если вы не историк, наверняка крайне редко. Однако при жизни они были значительными фигурами. Я хочу сказать, что все меняется, все проходит.

Если мы поймем эту мудрость недолговечности, нам будет легче отпустить. Мы сможем смело рисковать, совершать ошибки и давать волю творческому потенциалу. И мы увидим, что все мы — одна команда, парящая на крошечной пылинке в бескрайней Вселенной. Все мы идем одним путем, чтобы вернуться в прах. Простите, но это неизбежно. Как утверждают многие духовные традиции, все мы братья и сестры, и разделение — иллюзия. Под властью мифа о совершенстве мы сравниваем, соревнуемся и так отчаянно пытаемся добиться успеха и избежать неудачи, что не позволяем себе быть собой — уязвимыми людьми, которые вместе пытаются осмыслить нашу с вами дикую жизнь. Когда мы надеваем маску, мы теряем связь с собой и друг с другом, а также чувство принадлежности. Но если говорить честно, связь — как раз то, к чему мы на самом деле стремимся, правда?

ВАШ НОВЫЙ АРСЕНАЛ

Ниже перечислены все инструменты, которые мы исследовали в этой главе, вы можете быстро отыскать их в тексте и попрактиковаться.

  • Выберите идеи и цели и действуйте прямо сейчас (а не завтра): .
  • Делитесь своими дарами, будьте собой и развивайтесь: .
  • Не судите о себе по работе: .
  • Берегите свое время: .
  • Делайте меньше: .
  • Примите компромиссы: .
  • Говорите «нет»: .
  • Будьте добры к себе: .

Дополнительные ресурсы, а также ритуалы ухода за собой и медитации по мифу о совершенстве вы найдете в .

Показать оглавление

Комментариев: 2

Оставить комментарий

  1. заказать логотип компании
    дизайн для фирменного бланка
  2. Josephrub
    онлайн казино Веб-Сайт со наиболее новейшими также увлекательными редан забавами с целью ребенка. К Примеру редан вид развлечения Наруто с целью мальчишек. Телесериал Наруто весьма востребован около ребенка также школьников, данное японское эроаниме, относительно ниндзю богатыря.