Приложение
Забота о себе: ритуалы и медитации по каждому мифу
Миф о правилах
Цель ритуала: осмыслить предстоящий день и найти для себя задачу.
- Выберите смысловой ингредиент и запишите свои мысли в дневнике.
- Варианты медитации: медитация смерти или дыхательное упражнение — пробуждение дыхания (прочищает мозги).
- Перечислите от одной до трех задач, которые позволят вам делиться своими талантами с миром.
Общее время: 20–40 минут.
Миф о совершенстве
Цель ритуала: смягчить сердце и настроиться на самосострадание.
- Запишите список всего, за что вы благодарны.
- Варианты медитации: медитация самосострадания или дыхательное упражнение — охлаждающее дыхание (как раз для тех, кто перегружен, на грани перегорания).
Общее время: 10–20 минут.
Миф о логике
Цель ритуала: переместить внимание с разума на тело.
- Танцы в свободном стиле.
- Варианты медитации: мудрая женщина внутри (25 минут) или дыхательное упражнение — поочередное дыхание через ноздри (уравновешивает всю внутреннюю систему).
- Массаж с маслами.
Общее время: 20–40 минут.
Миф о гармонии
Цель ритуала: обрести голос и активировать силу и смелость.
- Запиши в дневнике свои мысли относительно любых негативных чувств.
- Варианты медитации: медитация активации голоса или дыхательное упражнение — обрести свой голос (снижает тревожность и страх).
- Упражнения на укрепление мышц живота и корпуса.
Общее время: 10–20 минут.
Миф о жертве
Цель ритуала: обрести удовольствие и сохранить энергию.
- Массаж с маслами.
- Медитация по эмоциональным границам.
- Теплая ванна или долгий душ с лавандой.
Общее время: 55 минут.
- 1. От автора
- 2. Глава 1. Как становятся хорошими девочками
- 3. Глава 2. Мифы о хорошей девочке
- 4. Глава 3. Какая вы хорошая девочка?
- 5. Глава 4. Миф о правилах
- 6. Глава 5. Миф о совершенстве
- 7. Глава 6. Миф о логике
- 8. Глава 7. Миф о гармонии
- 9. Глава 8. Миф о жертве
- 10. Глава 9. Путь интеграции
- 11. Благодарности
- 12. Приложение. Забота о себе: ритуалы и медитации по каждому мифу
- 13. Примечания
Комментариев: 2