Сверхпродуктивность

ГЛАВА 17

ПРОДУКТИВНОСТЬ ЗАВИСИТ ОТ РАЦИОНА

Какова пища — таков и ум, каков ум — таковы и мысли, каковы мысли — таково и поведение, каково поведение — такова и судьба.

Сатья Саи Баба, гуру современного неоиндуизма

Что такое здоровье? Это энергия. Если у вас есть силы, всё в жизни становится возможным. Энергию мы получаем из еды, и этот процесс невозможен без кислорода. Когда вы устали, первое, что следует сделать, — глубоко вздохнуть. Наша задача — обеспечить поступление свежего воздуха. Если вы не можете встать и пойти прогуляться, регулярно проветривайте помещение, чтобы по комнате циркулировал свежий воздух.

Вторая необходимая вещь — это питательные вещества. Иногда мы едим то, что не дает нашему телу никакой пользы, да еще и гораздо больше нормы. Тем самым мы перегружаем наш организм, заставляя его работать на износ.

Не ешьте в состоянии стресса: энзимы, способствующие перевариванию пищи, при стрессе не выделяются. Кстати, то, как вы питаетесь, напрямую влияет на качество сна, о значении которого мы уже говорили в предыдущих главах.

Сохранить максимум энергии мне помог практически полный отказ от сахара, кофе, хлебобулочных и мучных изделий, а также от мяса и молочных продуктов. О вреде курения и алкоголя даже не буду ничего писать. Овощные салаты, смузи и фрукты составляют 80% моего рациона. Разумеется, это всё индивидуально. И то, что помогло мне, не факт, что должно помочь вам. Но вы можете попробовать, только посоветуйтесь с врачом.

Я нашел способ привести организм в тонус — 14 дней сижу на диете, состоящей из зеленых жидкостей: например, овощных соков или протертых супов исключительно из зеленых продуктов. Добавляю полезные жиры, например льняное масло и авокадо. Уже через несколько дней замечаю изменения: исчезает сильное чувство голода и я ощущаю прилив энергии.

Вот рецепты полезных коктейлей:

1) 1 киви + 1 банан + шпинат + 1 стакан воды;

2) 2 кружочка ананаса + щавель + клубника + семена чиа + 1 стакан соевого молока;

3) 2 персика + семена чиа + салат айсберг + сельдерей + 1 стакан воды;

4) сельдерей + 1 банан + 1 яблоко + петрушка + мята + шпинат + 1 стакан соевого молока;

5) 1 персик + полбанана + 2 стебля сельдерея + треть пучка салата латук + имбирь + 1 стакан воды;

6) 1 банан + 1 авокадо + салат красно-зеленый листовой + 1 ч. л. семян чиа + горсть черники + 1,5 стакана воды;

7) 1,5 авокадо + 1 банан + 1,5 ч. л. семян чиа + немного петрушки + 1 стебель сельдерея + горсть кешью + 1,5 стакана молока;

8) апельсин + яблоко + стебель сельдерея + шпинат + 1 стакан воды;

9) петрушка + укроп + щавель + 1 авокадо + 1 банан + 1 стакан воды;

10) 1 огурец + 1 авокадо + листья салата + 1 стакан воды;

11) салат айсберг + 1,5 авокадо + 1 стебель сельдерея + 1 банан + горсть ежевики + 1,5 стакана воды;

12) 1 киви + 2 стебля сельдерея + салат латук + свежий корень имбиря + 1 стакан воды.

Смотрите презентацию с рецептами по ссылке: .

Каждые три месяца я регулярно устраиваю себе такую 14-дневную детокс-диету. После первой я был шокирован и процессом, и результатом.

  • Экономится время: на приготовление коктейля, прием пищи и мытье блендера уходит не более 10 минут.
  • Экономится бюджет: если закупаться овощами и фруктами на оптовых базах, получается дешевле в сравнении с обычным рационом.
  • Никаких перееданий: насыщение приходит мгновенно.
  • Вкусно: ингредиенты в приведенных выше рецептах идеально сочетаются.
  • Гигиенично: свежее дыхание гарантировано даже по утрам.
  • Улучшается внешность: кожа становится гладкой и упругой.
  • Повышается продуктивность: мозг работает быстрее, мышление становится ясным.
  • Прилив энергии: усталости не будет, даже если каждый день заниматься спортом, а также выкладываться на работе.
  • Укрепляется здоровье: вы сами сможете убедиться в этом, сдав и сравнив анализ крови до начала программы и после 14 дней ее применения.
  • Улучшается фигура: лишний вес уходит с каждым днем такого «голодания».

Кстати, помимо диеты, на похудение влияют и другие факторы. Я отлично в этом разобрался и за последние несколько лет суммарно потерял более 40 кг. Всё очень просто.

  1. Нужно ходить не менее 10 км в день. В современных смартфонах легко просматривать количество шагов и расстояние, которое вы преодолеваете.
  2. Перешел на интервальное голодание, когда завтрак не раньше 12:00, а ужин — не позже 20:00.
  3. Использую программу для учета калорий, чтобы не переедать. Каждый прием пищи фиксируйте на смартфоне, например в Yazio или FatSecret.
  4. Отказался от сладостей. Это самый сложный пункт, мне удалось это сделать только с четвертой попытки. Бросить курить было куда легче.

Производители продуктов питания специально используют сахар, так как прекрасно знают: каждый раз, когда мы съедаем что-то сладкое, в организме происходит краткосрочный выброс гормонов счастья. Длится это всего несколько секунд. Мозг хочет глюкозы и за нее готов нас отблагодарить выбросом дофамина. Но вместо этого мы подсовываем ему рафинированный сахар. Получается, каждый раз, когда мы едим что-то сладкое, мы просто-напросто обманываем собственный организм. А ведь от сахара есть зависимость (мы привыкаем к определенной частоте употребления и определенному количеству сахара). И производители кондитерских изделий этим пользуются ради наживы.

Сложно полностью отказаться от давней привычки. Даже если у вас есть сила воли, срыв рано или поздно произойдет. Но если про что-то никак не получается забыть, можно найти ему замену. Например, как только вам захочется сладкого, возьмите за привычку съедать какой-нибудь фрукт.

Человеком, как правило, движут два вида мотивации: желание получить удовольствие и желание избежать боли. Наши действия обусловлены и тем и другим. Для каждой привычки, плохой или хорошей, в мозгу есть устойчивые связи. Например, известные батончики ассоциируются с райским наслаждением, а цветные шоколадные драже — с забавными историями Жёлтого и Красного. Рекламщики делают всё, чтобы в наших головах сформировались именно те реакции, которые им нужны. Самый простой способ избавиться от ненужной привычки — поменять ассоциации.

Раз и навсегда отказаться от сладкого мне помогла одна техника НЛП. На протяжении нескольких дней я делал следующее упражнение: поочередно представлял кондитерские изделия и то, к чему может привести их чрезмерное употребление. Например, визуализировал в голове тортик и сразу же воображал огромные отвратительные складки на животе. Думал о шоколаде и следом представлял прыщи по всему телу. Конфеты соотносил с развалившимися зубами. Чего только я не представлял! Удивительно, но сейчас любые кондитерские изделия вызывают у меня лишь отрицательные эмоции. Более того, все, кому я рассказал про эту технику, также легко отказались от сладкого. Достаточно рассмотреть вредную привычку со всех сторон и создать новые представления о боли и об удовольствии.

После того как в России на пачках сигарет начали печатать устрашающие картинки, каждый десятый курильщик признался, что стал курить меньше.

А еще я не принимаю лекарства бездумно, просто так. В истории хватает скандалов, когда даже разрекламированные препараты оказывались пустышками с недоказанной эффективностью или у них выявлялись негативные побочные эффекты. Поэтому сам я стараюсь без острой необходимости лекарства не употреблять. Последние шесть лет я не пил таблетки вообще. Но подчеркиваю, не стоит впадать в крайности: в особо сложных случаях без медицинских препаратов уже не обойтись.

Как-то, еще до пандемии, у меня подскочила температура под тридцать девять, возможно, из-за переутомления. В тот вечер я приехал к одному из своих друзей, Арсену. Он знал, что я не пью таблетки, и в качестве лечения порекомендовал мне чай, который привез из Каира. Назвал его «Египетская сила» и сказал, что этот напиток поставит на ноги любого. Я выпил чай, и действительно: уже через час мне полегчало, температура упала и больше не поднималась. Я удивился, насколько сильнодействующим оказался напиток. И только через полгода от других друзей узнал, что Арсен подмешал в тот чай парацетамол.

Подведем итог. Не забывайте давать вашему телу то, что ему действительно нужно: воду, кислород, витамины и минералы (в составе продуктов). Физические упражнения, умение избегать стрессовых ситуаций и правильное дыхание — важнейшие факторы для поддержания сверхпродуктивного состояния. Гораздо дешевле заниматься спортом и правильно питаться, чем работать на лекарства.

Для того чтобы твердо следовать здоровому образу жизни, нужно придерживаться незыблемых принципов. Например, на любом застолье, куда бы меня ни приглашали, я веду себя, по мнению многих, странно.

  • Если компания крепко гуляет, я не могу долго находиться в такой обстановке, так как алкоголь не пью и всё происходящее становится мне противным.
  • Если я и сделаю для виду глоток шампанского, за руль никогда не сяду.
  • Из всего, что стоит на столе, я стараюсь выбирать только фрукты и овощи и без майонеза.
  • После 20 вечера стараюсь не есть, так как придерживаюсь интервального голодания.
  • Уже в 11 вечера отбой: у меня режим.
  • От торта с чаем откажусь, так как сладкое вообще не ем.
  • И чай тоже без сахара.
  • От кофе отказываюсь тоже.
  • Если я не сделал тренировку, могу выйти в соседнюю комнату и начать заниматься прямо там. Еще могу уйти на пробежку.
  • Я отказываюсь от любых авантюр, связанных с необоснованным риском.
  • Никаких пошлых шуток «ниже пояса» я не поддерживаю.
  • Если мне позвонит друг с проблемой, я сорвусь в любое время и из любой точки, что бы ни происходило.

В общем, гость я так себе. Да и в бизнесе откажусь от любых денег, если то, что мне предлагают, по моему мнению, неэкологично. Многих это раздражает.

Откуда же такая принципиальность? Каждое из этих правил далось мне очень высокой ценой.

  • Из-за необоснованного риска я множество раз попадал в неприятные ситуации.
  • В 21 год схлопотал судимость.
  • В детстве с нами жил сильно пьющий дядя, и я частенько спасал его во время эпилепсий и приступов белой горячки.
  • У меня было 40 кг лишнего веса, всё тело было заплывшим.
  • Мне не хотелось тратить время на еду, я предпочитал перебиваться конфетами и шоколадками, была зависимость от сахара.
  • Долгое время я курил и потешался над спортсменами, при этом сам не мог ни разу отжаться.
  • Пренебрегал сном ради кутежа, всегда ходил с кругами под глазами, без энергии и сил.
  • Я потерял близких мне людей, которые ушли из жизни, так и не поняв этих простых истин.

По всем этим причинам я предпочитаю оставаться для многих, мягко говоря, странным парнем с кучей заморочек.

Но обратите внимание: даже если здоровье, ваше или ваших близких, уже сильно запущено, никогда не поздно исправиться.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

  1. Купите блендер и соковыжималку.
  2. Приготовьте любой коктейль, описанный в этой главе.

Вы можете опубликовать в соцсетях фото получившегося напитка с тегом . Уверен, вы получите поддержку от единомышленников!

Показать оглавление

Комментариев: 0

Оставить комментарий