Внутреннее спокойствие

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ

Тревога проявляется по-разному. Некоторые признаки универсальны, например физические и эмоциональные симптомы, а также ее вмешательство в нашу жизнь. Другие, такие как характер мыслей и поведения, присущи конкретным людям. Поэтому специалисты и исследователи психического здоровья разрабатывают разные подходы, способствующие снижению уровня тревожности. Каждый найдет что-то для себя; есть методы, которые лучше всего работают на нас и помогают избавиться от беспокойства.

В этой книге я опиралась на уже устоявшиеся и основанные на исследованиях методы.

  • Осознанность.
  • Терапия принятия и ответственности (ТПО).
  • Терапия, ориентированная на решение / краткая терапия, ориентированная на решение.
  • Позитивная психология.
  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Вот список литературы, с которой можно начать, если вы хотите узнать больше о каком-то из этих подходов.

Осознанность

Kabat-Zin J. Mindfulness for Beginners: Reclaiming the Present Moment — and Your Life. Boulder, CO: Sounds True, 2012, 2016.

Осознанность: здоровый разум, здоровая жизнь (Mind­­ful: Healthy Mind, Healthy Life, mindful.org) — полезный сайт, где вы найдете ответы на важные вопросы, советы и множество статей, в том числе посвященных психическому здоровью.

Peterson T. J. The Mindfulness Workbook for Anxiety. Berkeley, CA: Althea Press, 2018.

Терапия принятия и ответственности (ТПО)

На сайте Act Mindfully () вы найдете бесплатные ресурсы — аудио- и видеозаписи и задания.

Хэррис Р. Ловушка счастья. Перестаем переживать — начинаем жить. М.: Эксмо, 2014.

Peterson T. J. Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 Steps. Berkeley, CA: Althea Press, 2016.

Терапия, ориентированная на решение

O’Hanlon B. Do One Thing Different: Ten Simple Ways to Change Your Life. New York: William Morrow and Company, 1999.

Peterson T. J. Five Solution-Focused Ways to Beat Anxiety // HealthyPlace, 2014. По состоянию на июль 2020 года // .

Позитивная психология

Bohlmeijer E., Hulsbergen M. Using Positive Psychology Every Day: Learning How to Flourish. New York: Routledge, 2018.

Селигман М. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013.

Positive Psychology Center (Центр позитивной психологии, ) — официальный сайт по позитивной психологии Университета Пенсильвании, где и зародилось это направление. Вы получите исчерпывающее представление о том, что такое позитивная психология, насколько она полезна и как ее применять. Сайт предназначен для студентов, профессионалов и всех, кто хочет жить счастливо.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Кларк Д. А., Бек А. Т. Тревога и беспокойство. Когни­тивно-поведенческий подход. М.: Вильямс, 2019.

Gillihan S. J. Cognitive Behavioral Therapy Made Simple: 10 Strategies for Managing Anxiety, Depression, Anger, Panic, and Worry. Berkeley, CA: Althea Press, 2018.

Программа позитивной психологии. «25 методов КПТ с заданиями по когнитивно-поведенческой терапии». (Positive Psychology Program. 25 CBT Techniques and Worksheets for Cognitive Behavioral Therapy // ). Эта статья содержит обзор КПТ, паттернов мышления, вызывающих тревогу и беспокойство, других проблем с психическим здоровьем, а также инструментов, упражнений и заданий.

Назад: Заключение
Дальше: Литература
Показать оглавление

Комментариев: 5

Оставить комментарий

  1. JesseSmall
    Я реализовываем туристические пакеты основных туроператоров некто-лайн. Я демонстрируем Чтобы Вас в таком случае ведь наиболее, то сколько представляют клерки туристических агентств. Вам сможете самочки подобрать чтобы себя путешествие, сколько Для Вас нравится, познакомиться со данными также зарезервировать его. Опричь Того Вам зараз представляете всегда без исключения снова возникающие «горящие» предписания также Для Вас никак не нуждаться лишаться собственное промежуток, прибывать во комната турфирмы, для того воеже зарезервировать его. Вам сразу откладываете поездка в веб-сайте также ожидаете доказательства сообразно телефонному аппарату. с днем рождения подруга арсенал ман сити где ловить карася лофт квартира
  2. KevinPhiSt
    Вашему вниманию предполагается продукция до предела 160 иностранных и российских изготовителей — на всякий привкус и кошелек. Избыток образов напольных покрытий, коллекций и названий элементарно поражает! Мы предлагаем больше 5 тыщ вариантов напольных покрытий из различных материалов — через пластика накануне натурального бревна значимых пород. ламинат
  3. Marina
    видео 1080 hd
  4. VirgilUnfog
    Kommentare:Camila: habe einen Esel fur 100-pin.
  5. KevinPhiSt
    Вашему вниманию предполагается продукция накануне предела 160 иностранных и российских изготовителей — для любой привкус и кошелек. Обилие образов напольных покрытий, коллекций и названий элементарно поражает! Мы предлагаем больше 5 тыщ вариантов напольных покрытий из различных материалов — от пластика прежде натурального бревна значимых пород. ламинат